Débute par une série de tests pour déterminer son niveau de forme afin d'adapter les exercices à ses besoins. Décrit des techniques de relaxation et de respiration, plus de 100 exercices ciblés selon les parties du corps (tête, cou, épaules, bras, dos, jambes, etc.), des enchaînement de durée variable à faire à la maison ou au bureau, des échauffements adaptés à différents sports.