Propose différents types d'exercices pour développer la masse musculaire des épaules et des bras : exercices cardio-vasculaires et d'électrostimulation, de développé et d'élévation, de flexion et d'extension... Pour chaque exercice, sont indiqués l'exécution des mouvements, la respiration, les muscles sollicités, les précautions et contre-indications, des variantes et les sports concernés.